前段時(shí)間996工作模式熱議，余溫剛散，久坐不動(dòng)、加班熬夜、疲于應(yīng)酬成了許多職場(chǎng)人戒不掉的習(xí)慣。而另一邊，癌癥的年輕化以及加班時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致猝死的新聞接二連三地發(fā)生，現(xiàn)如今的上班族，或多或少都有一些職業(yè)病困擾。亞健康就成了職場(chǎng)人的通病。所以說，人在職場(chǎng)中打拼，可以全身心投入，但是一定要注意保護(hù)、保養(yǎng)自己的身體，學(xué)會(huì)在努力學(xué)習(xí)工作與保持身體健康之間找尋到一個(gè)“平衡點(diǎn)”。

1.每天吃夠5種蔬菜

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400～500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

2.中午打盹30分鐘

午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來說，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20～30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

3.盡量不要憋尿

上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過3～4小時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

5.每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。親情在減輕壓力方面的作用很重要，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

6.感覺累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。如果無法專注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。

7.來一場(chǎng)“說走就走”的旅行

如果你還想坐以待斃，即使靈魂熬得起，肉體也已經(jīng)傷不起。與其用雞湯來麻痹自己，不如就此改變，遠(yuǎn)離疾病，不讓人生留下遺憾。買一張去看風(fēng)景的車票，去感受那一直想看的美好；工作不易，為生活拼盡全力努力奮斗的你，是時(shí)候該用游玩獎(jiǎng)賞一下自己了！